rodzynki po treningu

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek 01.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/0dd86c31e9ea4a4392e484dab5365b49.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki [...]

[...] nie zwracałem uwagi na nominały) 3 x 12 Po treningu siłowym 40minut na rowerku poziomym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 75g otręby żytnie 15g rodzynki 25g wpc 4 białka jaj 25g wiórki kokosowe słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 65g ryż biały kapusta kiszona, ogórek zielony 4. 200g pierś z kurczaka 400g [...]

[...] leżąc 3 x 12 Po treningu siłowym 40minut na rowerku poziomym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 65g mąka orkiszowa 15g mąka kukurydziana 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały ogórek zielony, kapusta kiszona 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki [...]

[...] 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 Po treningu siłowym 40minut na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 85g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron kukurydziany pomidor SFD/Images/2015/7/30/edbe40c7ca45489cad82c79910489d94.jpg po [...]

[...] do klatki 81kg x 12 86kg x 10 93kg x 10 Po treningu siłowym 40minut na rowerku poziomym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 180g pierś z indyka 90g ryż biały przecier pomidorowy 'Passata' pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu [...]

[...] na bramie 3 x 12 stałe obciążenie Po treningu siłowym 45min na rowerku stacjonarnym. SFD/Images/2015/7/27/ae825aef6ca440fa8241397e54538c2a.jpg 1. 100g płatki owsiane 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g ryż biały sałata lodowa, pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g [...]

siemanko, mam pytanko odnośnie CARBsfd - wcześniej ładowałem po treningu rodzynki suszone (z resztą supli) i wskakiwałem na aeroby. Teraz zamieniłem tą samą ilość ww z rodzynek na CARBsfd i wczoraj ostro mnie zmuliło na orbitreku po tym, zobaczę jeszcze jak dzisiaj - ale czy to może być wina tego Carbo ? Jest jakiś inny produkt, który tak nie muli [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] z siłowni zrobiłem 20 minut rowerka bardzo delikatnie żeby troszkę podkręcić metabolizm na koniec fotka żarcia - miska na jutro na rano (płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, śliwki + mleko) - miska na dziś wieczór (ser biały, jogurt naturalny, szczypiorek) - miska do pracy (pod czerwoną kapustą - inny wariant sałatki o której [...]

[...] (30-50g) orzechow niz ten olej rano dawaj albo ww zlozone - albo owoce owoce moga byc bo pojda w glikogen w watrobie - jesli takie z duza zawartoscia fruktozy (jablka,banany,rodzynki,etc.) inne tez moga byc jesli facik leci opornie a waga stoi - ucinaj kolejne wegle z kazdego posilku - te po trenie zostaw - one musza byc tak samo przed treningiem [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

dokladnie to wygladac bedzie tak: DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2760kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]

[...] jest wymagające. Plank to kwestia otwarta, staram się go robić jak najlepiej i trzymać napięte mięśnie8-) Miska: 1. naleśniki żytnie + twaróg, banan, śmietana 12%, cynamon, rodzynki + kawa z mlekiem 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat [...]

[...] białko, na treningu carbo. Bialko do ryżu Dzisiaj mi troszeczke czasu brakuje na jedzenie .. Ale kalorycznosc sie bedzie zgadzała Dieta : 2 worki ryzu , 150g owsianych, rodzynki, wiorki kokosowe, 200g mięsa (:( tylko tyle dziś) , 300g pierogów z mięsem, sernik , pizza %-) .. zaraz wyjasnie . Podsumowanie : Dzisiaj mam tak dobry dzien ze nikt [...]

[...] 1.400g cale jaja + 5g olej kokosowy 2.220g pierś z kurczaka + 40g nerkowce 3.250g karkówka 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g owsa + 30g rodzynki + 30g żurawina 7.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/9/16/4bbd623e760145dcbd647c04ba34340f.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-16 [...]

[...] lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? wyrzuć miód, rodzynki i żurawinę, ponieważ ona jest słodzona, a cukry proste na redukcji nie są wskazane; zamiast rodzynek lub żurawiny daj jabłko, jagody, a jak chcesz coś suszonego, to [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ZWHw8cEWkew&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i62.tinypic.com/wk2t1u.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

Niedziela – 03.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) [...]

Środa – 06.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Mięso mielone Oliwa z oliwek (25ml) [...]